[無偏見報導]夜間滑手機與網路霸凌：青少年身陷危機，專家教你三招自保

關鍵字：夜間手機使用、網路霸凌、青少年心理健康、睡眠品質、3C產品使用

內文：

你家的孩子是否也習慣在深夜躲在被窩裡滑手機？小心，這可能讓他們暴露在網路霸凌的風險之中！最新研究指出，青少年夜間使用手機的比例驚人，且與遭受網路霸凌有顯著關聯。專家警告，超過七成的青少年都可能因此身陷危機，家長們不可不慎。

根據《青少年(Adolescents)》期刊上發表的研究顯示，夜間使用手機不僅會剝奪青少年的睡眠時間，更對他們的心理健康造成負面影響。ETtoday東森新聞雲的報導中也提到，高達六成的青少年有晚上不睡覺狂滑手機的習慣，這種現象令人擔憂。

「夜間使用手機的學生，特別是遭受網路霸凌者，更有可能整晚查看手機，影響睡眠和心理健康。」民報的報導一針見血地指出問題的嚴重性。長期下來，孩子們可能出現情緒低落、焦慮、甚至憂鬱等問題。

那麼，家長該如何幫助孩子建立良好的手機使用習慣，遠離網路霸凌的威脅呢？專家提供以下三個建議：

建立睡前儀式，遠離3C產品：
在睡前半小時至一小時，鼓勵孩子放下手機，從事其他放鬆身心的活動，例如閱讀、聽音樂、或與家人聊天。讓大腦進入休息模式，有助於提升睡眠品質。
設定手機使用時間限制：
與孩子共同制定手機使用規範，明確規定每日的使用時段和時長。可以使用手機內建的螢幕時間管理功能，或下載相關App來協助控管。
教導孩子網路安全知識：
讓孩子了解網路世界的潛在風險，包括網路霸凌、詐騙等。教導他們如何保護個人隱私，以及遇到網路霸凌時該如何應對。鼓勵孩子勇於向師長或家長求助，不要獨自承受。

我認為，在這個網路世代，手機已成為青少年生活中不可或缺的一部分。然而，過度或不當的使用，卻可能對他們的身心健康造成難以彌補的傷害。家長的角色至關重要，需要主動關心孩子的手機使用情況，並與他們建立良好的溝通管道。透過共同努力，才能幫助孩子們在享受網路便利的同時，也能保護自己，健康快樂地成長。