運動提升心臟效率，反而能節省心跳次數，擁抱健康人生！

破解運動迷思：健身與心臟健康

「即使運動員的心臟在運動時運作更加努力，但他們較低的靜息心率足以彌補這一點。 」— La Gerche 教授

運動是否會耗盡我們的心跳次數？長期以來，人們普遍認為身體擁有的心跳次數是有限的，如同電池一般。但最新的研究正在挑戰這個觀念，表明健身的人實際上每天使用的心跳次數更少。本文將深入探討這項研究的發現，並闡述運動對心臟健康的益處。

運動與心率效率

運動究竟如何影響我們的心臟？

過去，包括川普在內的一些人物，都曾表示身體擁有的心跳次數是有限的。但現在有研究顯示，運動實際上能提升心臟的效率。

研究發現，運動員的靜息心率通常較低，這意味著他們每天需要的心跳次數也較少。
這不僅挑戰了舊有的觀念，也為我們理解運動與心臟健康之間的關係提供了新的視角。想像一下，如果你的汽車引擎更加高效，每公里消耗的燃料更少，那麼你就能行駛更遠的距離。運動對心臟的影響也是如此。

健身對心跳的量化影響

運動員和非運動員的心跳次數，究竟存在多大的差異？

研究指出，運動員的平均靜息心率為每分鐘 68 次（bpm），而非運動員則為每分鐘 76 次。這個看似微小的差異，在一天下來卻能累積成顯著的差距。

運動員每天的心跳次數約為 97,920 次，而非運動員則為 109,440 次，
這意味著運動員每天能節省約 11,500 次心跳。長期下來，這將對心臟的健康產生深遠的影響。這就像長期投資一樣，每天一點一滴的累積，最終將獲得巨大的回報。

靜息心率：健身指標

如何透過靜息心率來評估我們的健身水平？
高水平的健身能帶來顯著降低的靜息心率，有時甚至低至每分鐘 40 次。一般人的靜息心率範圍為每分鐘 70-80 次，這突顯了透過訓練所能達到的效率。

靜息心率不僅僅是健身的指標，更是長期健康的強烈指標。
就像汽車的油耗一樣，靜息心率越低，代表心臟的效率越高，所需消耗的能量也越少。這也意味著心臟能夠在更長的時間內保持健康，降低患上心血管疾病的風險。

代謝效率與運動

運動如何提升身體的代謝效率，進而影響心跳次數？
隨著健身水平的提高，身體會變得更具代謝效率，即使進行高強度運動，也能減少每日的心跳總數。

「你越健康，你的身體就變得越具代謝效率……最終的效果是使用更少的心跳次數。」— La Gerche 教授
這顛覆了過去認為運動會耗盡身體能量儲備的觀念。運動不僅僅是消耗能量，更重要的是提升身體的整體效率。想像一下，你的身體變成了一部混合動力汽車，能夠更有效地利用能量，減少不必要的浪費。

適度運動的益處

哪種運動方式對心臟健康最有益？
持續且適度的運動能帶來最大的健康益處，轉變心臟效率，並可能延長壽命。

「對你的健康來說，最大的收穫是從不健康到適度健康。」— La Gerche 教授
雖然極限耐力運動可能會暫時增加每日的心跳次數，但適度運動的長期益處遠大於風險。就像投資一樣，穩健的策略往往比冒險的投機能帶來更可靠的回報。選擇適合自己的運動方式，並持之以恆，才能真正享受運動帶來的益處。

運動的整體益處

運動對身心健康還有哪些其他方面的影響？
運動與改善心理健康、延長壽命和降低心臟病發病率密切相關。這突顯了將身體活動納入健康生活方式的重要性。

「運動與改善心理健康、延長壽命和降低心臟病發病率密切相關。」— La Gerche 教授
運動不僅僅是為了保持身材，更是為了提升整體的生活品質。它能幫助我們減輕壓力、改善睡眠、增強自信，並讓我們更有活力地面對生活中的挑戰。這就像一份全方位的投資，不僅能帶來物質上的回報，更能提升精神上的幸福感。

這項研究由 HEART (Heart, Exercise & Research Trials) 實驗室進行，該實驗室與聖文森醫學研究所 (SVI) 和維克多張心臟研究所 (VCCRI) 合作，旨在研究運動對心臟健康的影響，並為患有心臟疾病的個體提供適用性的見解。透過研究精英運動員，我們能夠更深入地理解心臟健康，並找到解決一般人群心臟問題的方法。若您對此研究有興趣，可以搜尋Heart, Exercise & Research Trials (HEART) Lab以獲得更多資訊。

總結來說，運動並非如傳統觀念所認為的會耗盡心跳次數，反而能透過提升心臟效率，減少每日所需的心跳總數。適度的運動不僅能改善心臟健康，更能提升整體的生活品質。讓我們拋開舊有的觀念，擁抱運動，為自己的心臟和健康投資一份美好的未來。

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Victor Chang Cardiac Research Institute. (2025, November 1). Scientists just
shattered a major exercise myth. ScienceDaily. Retrieved November 1, 2025 from
www.sciencedaily.com/releases/2025/11/251101000423.htm\n—\n Story Source:
Materials provided by Victor Chang Cardiac Research Institute. Note: Content may be edited for style and length.