空氣污染削弱運動益處：一項深度研究
儘管規律運動被廣泛認為是健康的基石，但新興研究揭示了一個令人擔憂的警訊：空氣污染可能會顯著降低，甚至在某些情況下抵消體育活動的積極影響。這項國際研究涵蓋了來自多個國家超過 150 萬成年人的數據，揭示了運動、空氣品質和長期健康結果之間的相互作用，促使我們重新評估在污染環境中的健身方法。
PM2.5 是健康的隱形殺手：空氣品質對運動效果的影響
長期暴露於受污染的空氣中會削弱運動對預防各種死因（包括癌症和心臟病）的保護作用。罪魁禍首主要是細懸浮微粒 (PM2.5)。當年平均 PM2.5 濃度達到 25 微克/立方公尺 (μg/m3) 或更高時，運動的好處會急劇下降。PM2.5 是一種微小的顆粒物，可深入肺部和血液。全球近一半 (46%) 的人口居住在污染程度達到或超過此水準的地區。這挑戰了運動對健康有益的傳統認知，突顯了考慮環境因素的重要性。尤其在台灣，都會地區PM2.5經常超標，學者與研究生應重視此議題。
大規模數據與國際合作：研究的嚴謹性
這項研究結合了來自七項現有研究的數據，涵蓋了來自英國、台灣、中國、丹麥和美國等國家，超過 150 萬名成年人，監測時間超過十年。研究團隊結合了七項現有研究的數據，其中三項先前未曾發表。如此大規模的研究為其研究結果提供了重要的支持，使其成為一個可靠且可信的信息來源。研究方法的嚴謹性，使得研究結果更具參考價值。
污染環境下的運動：益處猶存，但需謹慎
雖然污染會降低運動的益處，但並不會完全消除它們。即使是生活在污染地區的活躍人群，與不活躍的人相比，死亡風險仍然有所降低。對於生活在 PM2.5 污染超過 25 微克/立方公尺的地區，且非常活躍的人來說，保護效果僅下降至 12-15%，而在較清潔的空氣中，這一數字為 30%。這是一個重要的訊息，鼓勵人們即使在充滿挑戰的環境中也要保持活躍，同時承認污染帶來的限制。
個人防護策略：如何應對空氣污染下的運動
研究作者建議在運動前檢查空氣品質水準、選擇更清潔的路線，並在污染嚴重時降低運動強度。雖然英國的 PM2.5 平均為 10 微克/立方公尺，但冬季高峰可能會超過 25 微克/立方公尺。台灣的學者與研究生，可以參考環保署的空氣品質監測網，取得即時的空氣品質資訊。
「我們不想阻止人們在戶外鍛鍊。檢查空氣品質、選擇更清潔的路線，或在污染嚴重時放鬆強度，可以幫助你從運動中獲得最大的健康益處。」- Paola Zaninotto 教授
該研究的數據主要來自高收入國家。低收入國家的污染水準通常明顯較高，這可能會導致運動益處的降低更加明顯。此外，室內空氣品質和飲食信息並未完全捕捉到。這突顯了需要進一步研究，以了解空氣污染對不同人群和環境下運動益處的影響。在台灣，除了關注戶外空氣品質，也應重視室內空氣品質，特別是在密閉空間中的運動。
努力降低空氣污染水準對於優化運動帶來的公共健康益處至關重要。來自英國的參與者經歷的 PM2.5 平均水準為 10 微克/立方公尺，低於與運動益處大幅降低相關的閾值。
「我們相信清潔的空氣和體育活動對於健康老齡化都非常重要，因此我們鼓勵加大力度控制有害健康的污染水準。」- Andrew Steptoe 教授
這呼籲採取多方面的措施，包括個人選擇、公共衛生倡議和政策干預，以解決空氣污染並促進體育活動。台灣的學者與研究生，可以參與相關研究，為改善空氣品質和推廣健康生活方式做出貢獻。
University College London. (2025, November 28). Polluted air quietly erases the
benefits of exercise. ScienceDaily. Retrieved November 28, 2025 from
www.sciencedaily.com/releases/2025/11/251128050457.htm\n—\n Story Source:
Materials provided by University College London. Note: Content may be edited for style and length.
