破解背痛迷思：台灣學者與研究生必知的真相

「背痛是現代社會的常見問題，但許多關於背痛的觀念卻是錯誤的。了解這些迷思，才能更有效地預防和治療背痛。」

迷思一：搬重物是背痛的主因？實情是生活型態與姿勢不良更重要

許多人認為背痛的罪魁禍首是搬重物，但這其實只是一個面向。
* 搬重物姿勢不正確 的確 可能導致背痛，但更主要的因素往往是久坐不動的生活型態、不良的姿勢、肥胖以及遺傳因素。
現代人長時間坐在電腦前，姿勢不良，缺乏運動，這些都會對背部造成慢性壓力，增加背痛的風險。

因此，與其只關注搬重物的技巧，不如從整體健康和姿勢改善入手，才能更有效地預防背痛。

迷思二：臥床休息是治療背痛的最佳方法？ 錯！適度活動更重要

過去，醫生常常建議背痛患者臥床休息，但現在這種觀念已經過時了。
* 臥床休息 在某些情況下 甚至可能使背痛惡化，特別是當背痛是由神經壓迫或關節退化引起時。
長時間不活動會導致肌肉緊繃、疼痛加劇、身體機能下降。

相反，適度的活動，例如散步、游泳或瑜珈，能夠促進血液循環，放鬆肌肉，減輕疼痛。當然，活動的強度要根據自身情況調整，避免過度勞累。

迷思三：屁股口袋放錢包會導致背痛？影響的是腿部與臀部

這個說法流傳甚廣，但事實上，屁股口袋裡放太厚的錢包，主要影響的是坐骨神經，導致腿部或臀部疼痛和麻木，而不是直接引起背痛。
這是因為錢包壓迫了坐骨神經，導致神經傳導受阻。

雖然不會直接導致背痛，但長期壓迫坐骨神經仍然會對身體造成不良影響，建議還是盡量避免。

迷思四：背痛一定是嚴重的疾病？別自己嚇自己，多半是小問題

許多人一出現背痛就擔心自己得了嚴重的疾病，例如椎間盤突出或脊椎腫瘤。
* 雖然這些疾病 的確 可能引起背痛，但絕大多數的背痛都是由肌肉拉傷或扭傷引起的，通常會自行痊癒。

因此，不必過度恐慌，但如果背痛持續不退，或者伴有其他症狀，例如發燒、麻木、無力等，還是應該及時就醫檢查。

迷思五：背痛時應該避免運動？ 錯！適當運動能幫助恢復

許多人認為背痛時應該避免運動，以免加重病情。
* 但事實上，適當的運動對於背痛的治療和預防至關重要。
適當的運動可以強化核心肌肉，增加脊椎的穩定性，改善身體的柔韌性，從而減輕背痛。
當然，運動的種類和強度要根據自身情況選擇，最好在物理治療師的指導下進行。

選擇一些低衝擊性的運動，例如游泳、瑜珈或皮拉提斯，避免劇烈運動，例如跑步或舉重。

迷思六：手術是慢性背痛的唯一解決方案？非也，保守治療通常更有效

許多慢性背痛患者認為手術是唯一的出路，但事實並非如此。
* 手術並非萬能，而且存在一定的風險。
許多慢性背痛是由於肌肉、韌帶或關節的問題引起的，這些問題往往可以通過保守治療來解決。

保守治療包括物理治療、藥物治療、注射治療和生活方式的調整。
大多數慢性背痛患者通過保守治療都能夠得到有效的緩解。

總之，了解關於背痛的真相，才能更好地預防和治療背痛，提升生活品質。台灣的學者和研究生們，在埋首研究的同時，也別忘了關心自己的身體健康，遠離背痛的困擾。 這些資訊可以透過搜尋 “back pain myths” 找到許多相關的衛教文章與研究。

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Mayo Clinic. (2025, December 15). Mayo Clinic neurosurgeon reveals 8 back pain
myths to stop believing. ScienceDaily. Retrieved December 15, 2025 from
www.sciencedaily.com/releases/2025/12/251214100940.htm\n—\n Story Source:
Materials provided by Mayo Clinic. Note: Content may be edited for style and length.