睡不好加速大腦老化，還可能提高失智風險！台灣學者們，該關注睡眠品質了！

睡眠品質與大腦老化：給台灣學者的深度解析

“睡眠不足會加速大腦老化，並可能增加失智症的風險。” – Karolinska Institutet研究團隊

這項由Karolinska Institutet發表在eBioMedicine期刊上的研究，透過大腦影像分析，揭示了睡眠品質與大腦年齡之間的關聯性。對於長期關注認知老化與神經退化的台灣學者而言，這項研究不僅提供了新的研究方向，更突顯了改善睡眠對於維護大腦健康的潛在價值。

(大腦年齡與睡眠品質: 透過影像學揭示的關聯)


研究利用英國生物樣本庫(UK Biobank)中27,500名中年和老年人的數據，結合磁振造影(MRI)和機器學習技術，評估參與者的大腦生物年齡。研究發現，睡眠品質較差的個體，其大腦年齡平均比實際年齡高出一年。更具體地說，健康睡眠評分每降低一點，大腦年齡與實際年齡的差距就會擴大約六個月。這意味著，長期的睡眠不足或睡眠品質不佳，可能加速大腦的老化進程。


(低度發炎：睡眠與大腦老化的橋樑？)


為了探究睡眠品質如何影響大腦，研究團隊檢測了參與者體內低度發炎的程度。結果顯示，發炎可以解釋睡眠品質與大腦年齡之間約10%的關聯性。

“發炎就像是身體的慢性內亂，長期下來會對各個器官造成損害，大腦也不例外。”

這項發現提示，慢性發炎可能是連接睡眠品質和大腦老化的重要途徑之一。對台灣學者而言，這也意味著未來研究可以更深入地探討發炎反應在神經退化性疾病中的作用，並開發針對性的干預策略。

(睡眠障礙的潛在機制：廢物清除與心血管健康)


除了發炎反應，研究人員也提出了其他可能的機制。其中之一是睡眠不足可能影響大腦的廢物清除系統，這個系統主要在睡眠期間活躍，負責清除大腦中的代謝廢物。另一種可能是睡眠不足損害心血管健康，進而影響大腦功能。台灣的研究團隊可以針對這些機制進行更深入的探討，例如利用動物模型研究睡眠剝奪對腦脊髓液循環和血管功能的影響。

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(研究的局限性與未來方向)

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研究也存在一些局限性。首先，英國生物樣本庫的參與者可能比一般英國民眾更健康，這可能會影響研究結果的推廣性。其次，睡眠品質的評估是基於自我報告，這可能存在主觀偏差。

“科學的進步往往來自於不斷的修正和完善。”

因此，未來的研究可以考慮使用更客觀的睡眠評估方法，例如多導睡眠圖(polysomnography)，並擴大研究對象的範圍，以提高研究結果的可靠性和代表性。

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(改善睡眠：預防大腦老化的新策略)

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這項研究最重要的啟示是，睡眠是可改變的。透過改善睡眠習慣，我們或許可以減緩大腦老化，甚至預防認知功能衰退。具體而言，可以從以下幾個方面入手：
* 建立規律的作息時間： 盡量在每天的固定時間睡覺和起床，即使在週末也不例外。
* 創造良好的睡眠環境： 保持臥室的黑暗、安靜和涼爽。
* 避免睡前攝取刺激性物質： 例如咖啡因和尼古丁。
* 睡前放鬆身心： 可以嘗試冥想、瑜伽或泡澡等活動。

對於台灣的學者而言，這項研究提供了一個重要的警訊，提醒我們關注睡眠對大腦健康的影響。同時，這也為我們開闢了新的研究方向，鼓勵我們更深入地探討睡眠與大腦老化之間的複雜關係，並開發更有效的預防和治療策略。若想了解更多細節，可以在ScienceDaily網站上搜尋 “Poor sleep speeds brain aging and may raise dementia risk” 這篇文章。

Ref:

Karolinska Institutet. (2025, October 2). Poor sleep speeds brain aging and may
raise dementia risk. ScienceDaily. Retrieved October 2, 2025 from
www.sciencedaily.com/releases/2025/10/251002074014.htm

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Story Source:
Materials provided by Karolinska Institutet. Note: Content may be edited for style and length.